ホームエクササイズ（全身・コンディショニング）
おすすめ：運動習慣をつけたい方、全身を動かしたい方、お腹をひきしめたい方、コリをほぐしたい方 、基礎的な筋力をつけたい方 etc.
内容：２種類のストレッチと、７種類のエクササイズがはいっています
9分弱で、全身のコンディショニングができます！
最初はスピードを早く感じるかもしれませんが、２回目からは動きを覚えているので、スムーズになるでしょう。
１０分間だけ、週２回。
この動画を見ながら、エクササイズをする習慣をつけてみましょう！
グループレッスンのように、聞きながら動いてみましょう。
（字幕を見ながらでも動けます）
【エクササイズの中身】
①スワンストレッチ（股関節の柔軟性）
②ランバーローテーション（上半身の柔軟性）
③デッドバグ（体幹）
④ショルダーブリッジ（お尻ともも裏）
⑤サークルズ（横しり）
⑥スワン（背すじ）
⑦シーテッドツイスト（ウエスト）
⑧ソウ（ウエスト、体幹ともも裏の柔軟性）
⑨スイミング修正（体幹、股関節、肩周りの安定）
ホームエクササイズ（股関節・コンディショニング）
おすすめ：足のむくむかた、ひきしめたい方、座りっぱなしの方、立ちっぱなしの方 etc.
内容：２種類のストレッチと、６種類のエクササイズがはいっています
７分弱で、股関節のコンディショニングができます！
股関節周りの動きを重点的に行うホームエクササイズです。
グループレッスンのように、聞きながら動いてみましょう。
（字幕を見ながらでも動けます）
【エクササイズの中身】
①スワンストレッチ（股関節の柔軟性）
②ダウンドッグストレッチ（下半身の柔軟性）
③シングルレッグストレッチ（体幹と股関節）
④クラム（股関節）
⑤サークルズ（横しり）
⑥フロント＆バック（横しり、股関節の柔軟性）
⑦ショルダーブリッジ（尻、股関節の強化）
⑧シングルレッグヒップリフト（股関節の強化、左右差の改善）