２年越しに、改善編にいどみます（笑）
さて、前回のお話は
「呼吸が乱れやすい姿勢にリブフレアっていうのがあって、
そうなると、首に負担かかるし、お腹もぽっこりするよ」
というお話でした。
それをどう改善するのか、ようやく話を進めていきます。
では、まずはちょっとだけ「肋骨の動き」のお勉強をしてみましょう。
この肋骨の動きは、「息を吐くの苦手！」「反り腰です！」「肋骨しめるの意味がわからん！」という方々、必見の内容ですよ…！
肋骨の動き（内旋・外旋）
◆息をはくとき
肋骨の内旋（ないせん）
肋骨が中央により、少しおへその方に下がります。
背中（胸椎）は少し丸みがでてきます。
◆息をすうとき
肋骨の外旋（がいせん）
肋骨が横に開きます。
背中（胸椎）も反るようになります。
このように、肋骨と一緒に、背骨も動きが変わります。
「息をはく → 肋骨が内旋する」
「肋骨をしめる → 肋骨を内旋する」
「反り腰 → 肋骨が外旋ぎみ」
イラストと照らし合わせて、想像してみてくださいね。納得できるとおもいます。
リブフレアって？
それは、肋骨が外旋して、かたまってしまった状態のことです。
※リブフレア ＝ リブ（肋骨）がフレア（ひろがってる）という意味
上のイラストは男性ですが、反り腰の女性にも、とても多いです。
では、リブフレアの人「あるある」を考えてみます。
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【ちょっとひと息】 リブフレアの人「あるある」
！！背中が反って、カタクなってしまうので
上半身の柔軟性がひくくなる！！
『 たとえば、ショルダーブリッジをするとき… 』
リブフレア（肋骨が外旋）したままだと、背中が丸まりません。
背骨を１つずつ床につけましょう、という動作を、すごく難しく感じるのが、リブフレアの人。
リブフレア改善方法
「肋骨の内旋（肋骨を締めて、背中の反りすぎをなくす）」をひき出すのが改善策です。
以下に記載する、３ステップをおススメします。
※以下に書く改善方法は、あくまで私の考察です。正解は１つではありません！
自分にとって、「ふに落ちる方法を探す」のが一番ですよ
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1、まるめて呼吸
以下のような体を丸めた姿勢をとり、背中が広がるように呼吸をします。
（背中を丸めて、肋骨が内旋した姿勢にします。このまま呼吸ができれば、肋骨内旋を強制的に引き出したカタチになります）
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２、「腹の壁」を目覚めさせる
A、肋骨内旋呼吸（ろっこつないせんこきゅう）
手で肋骨をはさみ、「中央にしめる」「下に（おへその方に）おろす」という肋骨内旋の補助をします。
肋骨を内旋させる感覚をつかみやすくなります。ちょっと息苦しく感じるかも。
B、IAP呼吸（アイエーピーこきゅう）
体幹全体が、全方向（360度）に広がるように息を吸い、全体がしぼむように吐きます。
広がったときに、指が跳ね返されるぐらい「強い腹の壁」を感じられたらOK。
お腹の前も、横も、腰の方も、360度！指を跳ね返すくらいの弾力になりましたか？
3、エクササイズと一緒に！
肋骨内旋ができるようになってきたら、「ニュートラルな姿勢」で「呼吸を意識」しながらピラティスをすることで、「リブフレアしないで動ける」ということになります！
もし、自分は正しい姿勢だと思っていても、息を吸うときに「背中が広がらない」なら、肋骨が外旋して「リブフレア」になっているかもしれません。
肋骨内旋呼吸（ろっこつないせんこきゅう）の感覚、IAP呼吸（アイエーピーこきゅう）の感覚、両方が自然にできるようになっていくことが理想です。
（エクササイズ例）
「デッドバグ」
体幹をニュートラルに保ったまま、手足を動かす「体幹安定エクササイズの基礎」です。
【うまくできているとき】
背中が床についたまま動けていれば、「リブフレアしていない」状態です！
息を吸っても吐いても、手足をどのように動かしても、この「リブフレアしていない」体幹を保つのが目的です
【エラーがでたとき】
息を吸ったときに、背中が床から浮きます。もしくは、肋骨がぼこっと前に突き出ています。
これは、「リブフレア（肋骨外旋）している」状態。
または、手足を動かしたときに、体幹の筋力や柔軟性が足りずに、背中が反ってしまう場合もあります。
今回は、エクササイズ例をわかりやすいものを１つだけ載せましたが、レッスンで体験する全てのエクササイズが、ここに該当します。
自分で、リブフレアしないで動けているかの確認方法は、「背中も広がるような呼吸ができるかどうか」で確認してみると良いでしょう。
もし、背中の広がる感覚がなければ… 「背中が反ってリブフレアしてますよ！」
わからなければ、プロ（担当しているインストラクター）に聞くのが、やっぱり一番良いです。
※運動を始めたばかり、よくわからない方は、最初からプロに聞いたり、パーソナルレッスンを受けた方が断然よいですよ。
それがなぜかは、運動学習のブログを確認すると納得できるはずです
まとめ
ここまでの話のまとめ。
□ 「肋骨の外旋」「肋骨の内旋」を知ろう
□ 「リブフレア」は「肋骨が外旋して固まっている」状態
□ 「リブフレアの改善」のためには「肋骨の内旋」を引き出す
□ この記事では…
「１、丸めて呼吸」
「２、腹の壁を目覚めさせる」
「３、エクササイズと一緒に！」というステップで改善
□ 自分で確認できない時はプロに頼ろう
以上になります！
ここでの内容をなんとなく頭にいれて、レッスンで体感してもらえたら嬉しいで〜す ^^
ではでは！