ピラティスのレッスンで、よくカールアップというエクササイズを行います。
これは一見、猫背のように首を丸めているようにみえるのですが、じつは全くの大違い！
むしろ自分では気がついていなかった「猫背のくせ」を、矯正するのにすごくいいのではないかと思います。
この記事では、そのカールアップの
〈効果〉
〈やりかた〉
〈動作の解説〉
を説明していきます。
まずは、どんな運動だったかを、動画で確認してみましょうか。
この動画だけ、なぜか視聴回数がとても多く、不思議です（笑）
さて、どんな動きだったかを思い出しましたか？
カールアップの効果
- 体幹のひきしめ
- 首の位置をよくする
- 姿勢をよくする
- 反り腰の改善
カールアップのやり方
-
あおむけに寝て、両手を頭の後ろにします
（足幅は、こし幅くらい）
-
息を吐きながら、背骨が頭から１つ１つ上に伸びていくように、上半身を床から起こします
（首からみぞおちあたりまで、背骨が均等なカーブを描くように）
-
息を吸いながら、背中の方の背骨から、床に１つ１つ戻して行きます
（床につけた背骨が、反り返ってしまわないように、つけたままにしておく）
- ２と３を繰り返します
〈回数〉
８〜１０回（集中して行える回数）
動作の解説
最初に『自分では気づいていなかった「猫背のくせ」を矯正するのにちょうど良い』といったのですが、その「猫背のくせ」がどういうものなのかを説明します。
猫背のイラストを確認してみましょう。
そう、「頭が前に出る」から、猫背（背中が丸まる）なのですね。
というか、よく考えてみれば、頭を前に出さずに、背中を丸めることは、不可能…ですよね！
つまり「猫背のくせ」というのは、「頭を前につき出すくせ」
ついでにもう１つ「あごを上げるくせ」になります。
※猫背の人があごを適切にひいていたら、前をみられないですね（下のイラスト参照）
だから「猫背＝あごが上がりすぎ」になります。
というわけで、カールアップをするときに「頭だけもちあげる」「あごが上がる」というクセがある方は、それに気づいて修正していくことが、姿勢の改善につながっていきます。
＊＊＊＊＊
【正しい動き】
カールアップでは、どんな風に筋肉が働くのか、イラストでイメージをしてみましょう。
他にもたくさん筋肉や関節はありますが、ざっくりイメージするとこんな感じになります。
頭から背骨を上にひっぱりながら動かすようにすることで、首の動きすぎを制限できて、腹筋（体幹）がきれいに働いてくれます！
＊＊＊＊＊
【猫背のくせでの動き】
猫背のくせが強い方は、下のイラストの様に、頭をつきだし、あごを上げるようにして、上半身を持ち上げようとするのですが、イラストを見れば分かる通り、体幹はほとんど動かず、首ばかり動かしていますね…
この首の動かしすぎに気づいて、それを修正しようとしながら動くことで、姿勢の改善につながっていきます！そのためには、頭から背骨を上に引っ張るイメージが大事になります。
＊＊＊＊＊
【反り腰の人の動き】
反り腰がつよいかたは、まず背中が床から反り上がりすぎています。
カンジンの反っている部分を、このカールアップではしっかりと曲げる様に動かしたいのですが…
いかんせん腹筋がよわすぎて「頭をつきだすように」動かしてしまいます。
つまり反り腰の方も、猫背のくせと、おんなじ動かし方なんです。
身に覚えはありませんか？
カールアップをすると、上のイラストの様に「首を曲げすぎて、あごの下に隙間が全くなくなっている」ということ。
レッスンに参加されている方は、わたしはよく「あごの下に卵が入るくらいの隙間を保ちましょう」
と、言っているのを覚えていますか？
そして「卵は、落とさず、割らずがベスト」とも言っています。
つまり、上のイラストだと、「あごの下で、卵が割れた」状態です。
つまり、背中が反っていることに気づかないと、「そこを曲げなきゃいけない」ことがわからず、上に起き上がろう！という気持ちばかり先行して、「頭だけ突き出すようにして」動いてしまいます。
これを改善するためには、「＜背中の反りをなくす＞ように床に背中をおしつけた」まま、「首から背骨を上にひっぱることで＜首の動きすぎを制御＞して」、自分の動き方を修正して行きます。
そうすると、けっきょくは最初にあげたイラストのように、正しい形でのカールアップになります。
カールアップまとめ
ここまでのお話をまとめると…
- 猫背のくせは「頭をつきだす」「あごを上げる」
- 猫背のくせに気づいて、「首から背骨を上にひっぱるよう」修正しながら動くことで、体幹がひきしまる
- 反り腰の人は反っていることに気づき、「＜背中の反りをなくす＞ように床に背中をおしつけた」まま、「首から背骨を上にひっぱることで＜首の動きすぎを制御＞して」、自分の動きを修正していく
これらができて、結果的に、最初にお話をした「カールアップの効果」が生まれてきます！
- 体幹のひきしめ
- 首の位置をよくする
- 姿勢をよくする
- 反り腰の改善
しっかりとイメージはできましたか？
イメージができたら、無意識でもできる様になるくらい反復をすると、ふとした瞬間の姿勢もかわってきますよ！
それでは！