ピラティスでも、トレーニングでも、ショルダーブリッジのエクササイズは、かなりよく使われます。
それだけ、いろんな効果を期待できるからってことですね！
どうなったらいいのか、イラストで覚えて実践してみましょう！
まず、どんなエクササイズだったか、動画で確認してみましょう。
…風邪をひいている時にアフレコしたので、声がカサカサですね 笑！
まあそれはさておき、このエクササイズ、どんなイメージで行うと、しっかりと効かせたいところに効いて、どんな効果を期待できるでしょうか。
【やり方】
腹筋と背筋のバランスをよく、股関節を動かす
【効果】
姿勢をよくする
反り腰を改善する
ヒップアップ
ランニング、登山の登りを強くする
動きをイメージでとらえてみよう
【骨のつながり】
背骨があり、背骨は骨盤につながり、骨盤からあしの骨につながります。
逆に見ると、
あしの骨があり、あしの骨が骨盤につながり、骨盤は背骨につながります。
【骨盤をうごかす】
足でふみしめ、もも裏やふくらはぎ、お尻の筋肉が骨盤を後傾させます。
体の表側では、お腹の筋肉が後傾を助けます。
【フィニッシュのポジション】
お腹とお尻・もも裏の筋肉たちで骨盤を後傾させたまま、膝を前の方に「体幹から」突き出すようにします。
同時に、頭や首がのびるように、背骨は上にもひっぱります。
膝と頭で、背骨がひっぱり合いっこの状態になります。
ひっぱり合いっこになりながら、背中をそりすぎたりしないように、お腹とお尻・もも裏の筋肉で後傾を保つようにします。
（結果的にニュートラルポジションになるので、安心して後傾させてみてください）
【元の位置にもどる】
頭と膝のひっぱり合いっこで、体幹がピンと張った状態のまま、頭の方からアイロン掛けされるかのように、背骨を１つずつ床に押し戻していきます。
ひっぱり合いっこをしているので、体幹はくしゃっとつぶれることなく、ほんとにアイロンがけのように、ピンと張ったまま平らにならされて行くような感じです。
エラーパターンも知っておこう
【腹筋（まえ）と、背筋（うしろ）のバランスが悪い（腹筋が弱い）】
このように筋肉のバランスが崩れると、体幹も「ピンと張った状態」にできずに、背中を反らせてしまうようになります。
体幹がピンと張った状態にならないので、効かせたい「お尻、もも裏」も力を発揮することができずに、弱い状態になります
【背中を反る人は、ももの付け根も硬いです】
上のイラストに肋骨の絵もつけました。
腸腰筋という、ももの付け根の筋肉が、背中の反っているとことにくっついてますね。
そう、背中を反る人は、ももの付け根の筋肉も、もれなく硬いです。
腸腰筋は、お尻と反対の働きをする筋肉なので、腸腰筋が硬くなると、お尻は弱くなります。
つまり
「体幹のまえと後ろがアンバランス」
→「背中を反る」
→「腸腰筋が硬い」
→「お尻が弱い」
ここまでの話は、全部ワンセットでやってくるわけです。
ショルダーブリッジまとめ
さて、ここまで動きのイメージや、エラーパターンを勉強してみました。
ここで、最初に書いたことを、振り返ってみましょう。
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【やり方】
腹筋と背筋のバランスをよく、股関節を動かす
【効果】
姿勢をよくする
反り腰を改善する
ヒップアップ
ランニング、登山の登りを強くする
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そう、腹筋と背筋のバランスをよく……つまり、
「おなか」と「せなか」
「ももの前（腸腰筋も）」と「お尻・もも裏」
などのバランスをよく、ちゃんとお尻やもも裏に効かせてあげる、エクササイズなのです。
反り腰にならないように体幹のバランスをとるから、「姿勢をよくする」「反り腰を改善する」という効果がうまれます。
体幹のバランスがとれたまま股関節を動かすから「ヒップアップ」の効果もうまれます！
（ヒップアップも、さらに筋力強化につながれば、ランニングや登山に活かせますね^^）
つまりつまり、
しっかりここに書いたことを思い出しながら、ショルダーブリッジをすることで、「姿勢の改善」から「ヒップアップ」まで出来るようになってくる（かもしれない）ってことです！
さあ、今日からホームエクササイズに取り入れてみましょう！
１日８回！それでOKです。
ではでは