ニュートラルポジションをおぼえよう１

ピラティスのクラスでも、パーソナルレッスンでも「ニュートラルポジション」のお話を必ずするし、必ずそれをできるようにすることから始めます。

耳にタコすぎて、もうわけわかんない？

じゃあ、まとめましょう！全ての基本がここにあります！

運動効果って、自分に必要！やらなきゃ！って思ってチャレンジしないと、なかなか効果を感じにくいです。

じゃあ、なぜニュートラル（中間のポジション）が大事なのかを、ご説明しましょう。

＜骨格がニュートラルということは、筋肉の働きもニュートラルだから＞

→人の骨格は、個人差はあるものの、だいたいこのポジションにあればちょうどいい、という基準があります。
そのちょうどいいポジションが、ニュートラルポジション。

筋肉は、骨と骨をつなぐものがほとんどなので、骨格がニュートラルでないときの筋肉は…
「こっちが短くて、こっちは長い」という風に、アンバランスになっていきます。

それが続くと、コリや痛みにもなる。だからニュートラルポジションが大事。
逆に言うと、ニュートラルの姿勢をとれずにエクササイズしているっていうこは…
筋肉の状態がアンバランスな歪みをかかえたまま、キツイ運動しているっていうこと。
考えただけで、いつか怪我でもしそうですよね？

これがニュートラルポジション

ニュートラルが崩れて、筋肉もアンバランスの状態の例

ニュートラルを作れない人がエクササイズをする例

この場合は、背中が全部丸まってしまっているので、膝に負担がかかるスクワットになってしまいます。

では、ニュートラルがどの状態なのかを、イラストでまずは覚えてみましょう

【立った時】

・大体そとくるぶし

・骨盤の真ん中らへん（大転子という太ももの骨のつけ根）

・肩のでっぱっているところ

・耳の穴

これが一直線で並んでいる状態

でも、これではわからない部分があります。

それは…

ほら、この人も、よくみたら…

外くるぶし

骨盤の真ん中

肩

耳の穴

大体クリアしているようにみえるでしょ？

でも、どうみたって背中が反りすぎて、猫背気味になっているので、ニュートラルな姿勢ではないのです。

 この姿勢を放っておくと、突然ぎっくり腰になる場合もあるし、姿勢を良くしたい！という目標も達成できないかもしれない。
でも多分この人は、精一杯、自分で良い姿勢をとろうとして、こうなったのだと思うのです。

ニュートラルではない、リスクの高い姿勢だということを、知ってもらわなければいけない。。

では、どうやってそれをどうやって確かめるのかは、また今度。

（その改善方法が、呼吸のリブフレア編の改善にもつながっていきます）