イラストでわかる呼吸のしくみ

呼吸。

「産声を上げる」

「息をひきとる」

これらの言葉が表すとおり、生きているということは、「呼吸」で表現されるほど、呼吸はいつもそこに、当たり前にあるものです。
そして、生きている以上、ずっとしています。

その数、1日に２万回。

だからこそ、ピラティスのレッスンをする時、パーソナルトレーニングをする時に、しつこいくらい、呼吸をまずは正常化するところから、始めています。

ではここで、呼吸がスムーズなことのメリットと、スムーズでない人の特徴を確認してみましょう。

＜呼吸がスムーズなことのメリット＞

• 呼吸が整っている人は、姿勢も良い
  →姿勢が悪いと、骨格と筋肉のバランスが崩れて、呼吸が浅くなる
• 呼吸がしっかりしている人は、体幹もしっかりしている
  →呼吸◯＝姿勢◯ なので、姿勢がよいと体幹の筋肉が効率よく働く
• 呼吸が深い人は、体も柔らかい
  →呼吸をするということは、肋骨や背骨など、いろんな骨も動くということ
• 呼吸を整えるとことで、自律神経も整う
  →吸う時に交感神経（緊張）、吐く時に副交感神経（リラックス）が働きます

＜呼吸がスムーズでない人の特徴＞

• 猫背姿勢
  →猫背は、呼吸に大事な胸周りが固まり、呼吸の動きが制限される
• 反り腰
  →姿勢の意識が高いあまりに、背中を反ってしまう人も、肋骨の可動域が制限される
• 息を吸うと肩をすくむ
  →代表的な呼吸のエラー。呼吸に必要な筋が働かずに、首回りの筋肉が代償して頑張ってしまう。
• 吸う時にお腹が膨らまない
  →緊張が強すぎる人
• 吸う時に肋骨が広がらない
  →みぞおちから上（胸郭）の柔軟性が、とても低い可能性がある
• 息を吐くのが苦しい
  →お腹を凹ませる腹筋が弱い可能性がある
  
  

では、呼吸をする時に、どうなっていたらちょうど良いのか、イラストで確認してみましょう！

息を吸う時：

• 横隔膜が下がる
  →横隔膜が縮んで緊張する
• お腹の筋肉（腹横筋）が広がる
  →腹横筋が伸びながら緊張する
• 骨盤底筋が下にさがる
  →骨盤底筋が伸びながら緊張する
• 肋骨が広がる
  
  
  

息を吐く時：

• 横隔膜があがる
  →横隔膜が弛緩する
• お腹の筋肉（腹横筋）がしぼむ
  →腹横筋が縮んで緊張する
• 骨盤底筋が上にあがる
  →骨盤底筋が縮んで緊張する
• 肋骨がしぼむ

つまり、以下のようなイメージで呼吸をするようになります。

吸う時：お腹も肋骨も広がり、横隔膜が下がることで、骨盤底筋が下にはり出すイメージ

吐く時：お腹も肋骨もしぼみ、骨盤底筋が上がることで、横隔膜がひきあがるようなイメージ

イメージは、できましたか？
次回は、この正常な呼吸ができなくなってしまう姿勢と、その改善点についてお話をしていきます！