20代が筋肉量のピーク時って、ご存知でしたか？
さて、仕事を引退する70代くらいになった時
やっと時間とお金がたくさんあって
旅行にたくさん行くようになるその頃
その筋肉はどうなっているか考えてほしい、という話。
でも読みとばして欲しくない内容なので、大事なことを最初に言います。
＊＊＊＊＊＊
８０歳になるくらいには、２０代より「３０%くらい筋肉量は減少」しています。
特に衰えが早く、大きいのは「太もも」です。
速筋線維（太くなる筋肉の繊維）が特に衰えるので「すばやい動きができなくなる」ようになります。
※参考 タニタの健康コラム
＊＊＊＊＊＊
７０代以降なんて、まだまだ先の話に思えますかね。
まあ、それはそうですね！
もしあなたが３０代ならば、今までの人生倍にするくらい、まだ先の時代ですから。
しかし、よく読んでください。
２０代が筋肉量のピーク。そして、そこから30%は筋肉量は減る。特に足だけでいうならば、今の量よりも40%近く減少する。
そう、つまり、今の状態が、これからの将来に、ものすご〜く関わってきてるのです。
筋力が衰えた、７０代くらいのかたの、パーソナルトレーニングをすることもあります。
すごく当たり前なのですが、運動をすれば、ある程度筋力はついてきます。
でも、それが加齢に打ち勝つレベルまで、筋力がつくことは、ありえません。
だから、今のうちから「貯金」ならぬ、「貯筋」しておくことが、ほんとうに、ほんとうに、重要なんです！！
あなたが想像する以上に、「足の筋力がない」から「膝も腰も痛くなって」「あまり歩けない」というのは、本当にもどかしいことだと思うのです。
しかも、もうその時には、仕事を引退していて、時間がたくさんあるんですよ。。
そして、速筋繊維（素早く動くときに働く筋肉の繊維）がおとろえて、足が細くなるということは、「すばやく動けない」ので、「転びそうになっても足が出なくて、転んで骨折する」という連鎖が生まれてきます。
では、今何をしたらいいのか？
もちろん、運動です。
※食事でタンパク質もきちんと摂ることや、骨のために日の光を浴びる生活を送ることも必要です
ピラティスを、行なっているひとは、そのまま継続していくことで、脳みそと体を柔軟に保つことができるでしょう。
ただし！
ピラティスに、太ももを使ったり、すばやく動いたりするエクササイズは、ありません、ね？思い出してみましょう。
だから…
＊足の筋力トレーニング
＊反動を使う、もしくは踏み込むような筋力トレーニング
をとり入れていきましょう！
もし、まだトレーニングを取り入れたことがないのだったら、まずはジムでプロの人に教えてもらったり、みてもらったりすることをお勧めします。
それがなぜかは、「運動学習」に関する記事を読んで考えてみましょう。
「スモウスクワット」
１５回 ２セット
太ももの筋力アップと、もも裏の柔軟性をあげるのにとても良いエクササイズです。
ウォーミングアップにとりいれるのもいいですね！
「フロントランジ」
１５回 ２セットずつ
足の筋力トレーニングの代表格。
左右の足で、前足は「階段を上る力」、後ろ足は「階段を降りる力」に該当する筋力を養えます。
「ランジ（ニーアップ）」
１５回 ２セットずつ
フロントランジの進化版。片足で立つことで、バランスの機能もよくなります！
さらにレベルアップする場合は、軸足の下に、不安定なクッションなどを置いて、足裏の筋肉を刺激しながら行うこともあります
コメントをお書きください