健康でいるために、バランスを見直す３つのこと

健康でいるには、何が大事なのか。

おそらく、みなさんすでにご存知だと思います。

いうまでも、ないかもしれません。

でも、とりあえず読んでみてください。

何か発見が、あるかもしれない。

 

 

健康でいるために大事な要素は…

 

 

… ばば〜ん！

 

 

 

「運動、栄養、休養」

 

 

 

…おそらく、ごぞんじでしたね^^

 

 

でもまって。

この３つの要素、本当に生活にバランス良く入っていますか？

 

やせたくて運動を頑張って、でも睡眠は５時間しかとってない人、いませんか？

 

つかれた体をラクにしたいから、栄養のあるものを食べて、ゆっくり寝て、でもただの運動不足の人はいませんか？

 

体をひきしめたくて、運動をしているのに、野菜ばっかり食べて、お腹は膨れるけど栄養不足になっている人、いませんか？（ベジタリアンの方は、タンパク質はとれていますか？）

 

 

私の場合
「私の中で、うまくとれていないのは（ないがしろにされがちなのは）【休養（睡眠）】じゃないかな」
と、思ったことがありました。

 

だから、わたしは意識をして７時間睡眠をとるようにしてみました、

すると、

できなかった日と、できた日の、１日のコンディションが全然ちがう！！

 

つまり、「運動、栄養、休養（睡眠）」の、休養を意識してとるように（睡眠を意識してとれるように）してみたら、すごく快適になったんです。

 

みなさんの健康３要素は、どんなバランスですか？

抜けている要素がないかを見直すことで、仕事も、運動も、遊びも、ぐっと楽しめる状態になるはずです＾＾

 

 

 

●運動…最低週一回以上の、少し強度の高い運動をしていますか？

●栄養…栄養がバランス良く、丁度良い分量をたべる（全ての食事に、主食＜ご飯など＞、主菜＜肉料理などメインのもの＞、副菜＜サラダやおひたしなど＞が入っていますか？）

●休養…毎日運動する方は、運動強度にメリハリを。休みの日やストレッチだけの日などを作ってみましょう。

　睡眠は１日７〜８時間程度とることで、睡眠が筋肉の回復や脳の回復を助けてくれますよ。（６時間だと睡眠不足になるという研究があります）